Fernsehsucht: Wenn der Abend regelmäßig vor dem Bildschirm verschwindet

Der Maßstab ist nicht die Sendung und nicht das Genre, sondern der Ablauf des Abends. Typisch für ein gewohnheitsmäßig überhöhtes Konsumverhalten sind folgende Beobachtungen: Sie schalten ein, ohne etwas Bestimmtes sehen zu wollen, und bleiben länger als geplant. Die nächste Folge startet automatisch, und Sie entscheiden nicht mehr aktiv, ob Sie sie sehen wollen. Vorhaben für den Abend verschieben sich regelmäßig auf den nächsten Tag. Sie gehen später ins Bett als beabsichtigt und sind am Morgen entsprechend müde. Ohne laufendes Gerät entsteht Unruhe, der Raum wirkt zu still. Sie haben sich schon mehrfach vorgenommen, weniger zu sehen, und sind dabei nicht geblieben. Verabredungen und Gespräche finden seltener statt, weil der Abend bereits belegt ist.

Nicht jede dieser Beobachtungen beschreibt ein Problem. Erst die Kombination aus Regelmäßigkeit, misslungenen eigenen Versuchen und spürbaren Kosten macht aus einer Gewohnheit ein Muster, das Begleitung lohnt.

Fernsehen und Streaming wirken schnell und zuverlässig. Sie senken den Pegel eines Tages innerhalb von Minuten, verlangen keine Vorbereitung und keine Verabredung. Genau das macht sie zum Mittel der Wahl nach Arbeitstagen, die Sie gedanklich nicht abschütteln können. Ein Bericht der Berliner Morgenpost vom 15.05.2002 gibt die Sicht von Wissenschaftlern wieder, nach der Fernsehen ähnlich wirke wie rasch nachlassende Beruhigungsmittel, die ebenfalls süchtig machen können. Die Entlastung hält also nicht an, der Griff zur Fernbedienung wiederholt sich.

Dazu kommt die Bauweise des Angebots. Folgen enden an einem offenen Punkt, die nächste startet von selbst, eine Auswahl ist jederzeit verfügbar. Es gibt keinen natürlichen Schlusspunkt mehr, an dem ein Abend endet. Was früher der Programmschluss übernahm, müssen Sie heute selbst entscheiden, und zwar in dem Zustand, in dem Entscheidungen am schwersten fallen. Laut Bundesministerium für Gesundheit kann eine übermäßige Nutzung digitaler Medien mit psychischen Belastungen wie Kontrollverlust, innerer Unruhe oder erhöhter Reizbarkeit einhergehen.

Wenn der Beruf, die festen Termine und die täglichen Wege wegfallen, übernimmt der Fernseher häufig die Gliederung des Tages. Er markiert den Morgen, den Nachmittag und den Abend, und er füllt die Stille in einer Wohnung, in der sonst niemand spricht. Das ist nachvollziehbar und zunächst kein Krankheitszeichen. Problematisch wird es, wenn das Gerät die letzten verbliebenen Kontakte und Wege ersetzt und dadurch immer unverzichtbarer wird.

Wenn der Fernseher die einzige Struktur des Tages ist, schrumpft der Lebensraum auf die Couch zusammen. In der Begleitung geht es in diesen Fällen nicht um Verzicht, sondern darum, dem Tag wieder andere feste Punkte zu geben, die den Fernseher nicht als einzige Struktur zurücklassen.

“Mein Mann ist fernsehsüchtig” ist ein häufiger Satz, und er beschreibt meist zwei Dinge gleichzeitig: einen hohen Konsum und einen Abend, der für beide nicht mehr gemeinsam stattfindet. Für ein Coaching gilt dasselbe wie für jede Verhaltensänderung: Es braucht die Person selbst. Als Angehöriger können Sie benennen, was Ihnen fehlt, und ein Erstgespräch anregen. Erzwingen lässt sich die Arbeit daran nicht, und Druck von außen verstärkt das Muster meist eher, da das Fernsehen dann zum Rückzugsort wird. Der erste Schritt ist immer die Bereitschaft der Person, die einschaltet.

Hypnose ist ein Verfahren mit klaren Grenzen. Sie ergänzt eine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung und ersetzt sie nicht. Wenn hinter dem hohen Konsum eine anhaltende Niedergeschlagenheit, ein Rückzug über Wochen oder eine andere ernsthafte Belastung steht, gehört das zuerst ärztlich abgeklärt. Das gilt besonders dann, wenn der hohe Medienkonsum mit Anzeichen einer Depression einhergeht. Ein Coaching kann in solchen Fällen begleiten, aber nicht die medizinische Abklärung übernehmen. Eine Garantie, nach wie vielen Sitzungen sich eine jahrelange Gewohnheit verändert, gibt es ebenfalls nicht. Wie schnell es geht, hängt davon ab, wie viel die Gewohnheit im Alltag gerade trägt.

Der erste Schritt ist ein Gespräch, in dem wir Ihren Abendverlauf durchgehen: wann Sie einschalten, was Sie bisher versucht haben und woran es gescheitert ist. Daraus ergibt sich, ob und wie ein Coaching hier sinnvoll ansetzt.

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