Selbstakzeptanz: sich annehmen, ohne sich aufzugeben

Akzeptieren heißt nicht gutheißen. Sie dürfen eine Eigenschaft unpraktisch finden, ein Verhalten bereuen und eine Entscheidung heute anders treffen wollen. Selbstakzeptanz betrifft eine Ebene darunter: ob aus „das war ein Fehler" automatisch „ich tauge nichts" wird.

Die rechte Spalte ist keine positivere Bewertung. Sie ist eine Beschreibung statt eines Urteils. Das klingt unscheinbar und verändert im Alltag viel, weil Beschreibungen handlungsfähig machen, Urteile dagegen lähmen oder antreiben.

Das eigentliche Problem liegt selten im Kopf, sondern zwischen Wissen und Erleben. Sie wissen, dass niemand fehlerfrei ist. Sie wissen, dass Ihre Maßstäbe streng sind. Sie könnten einer Freundin oder einem Freund in derselben Lage sofort etwas Vernünftiges sagen. Auf sich selbst angewandt bleibt derselbe Satz wirkungslos.

Dafür gibt es einen nachvollziehbaren Grund. Die Selbstbewertung läuft schneller ab als jeder Gegengedanke. Bevor Sie überlegen können, ist die vertraute Reaktion schon da: Anspannung im Bauch, ein innerer Kommentar, der Impuls, sich zu rechtfertigen oder sich zurückzuziehen. Der vernünftige Einwand kommt zweitens und argumentiert gegen etwas, das bereits stattgefunden hat.

Anerkennung von anderen trifft auf einen bestehenden Maßstab und wird durch ihn gefiltert. Was nicht zum gewohnten Selbstbild passt, wird abgeschwächt, auf Umstände zurückgeführt oder als Höflichkeit eingeordnet. Angenehm ist das Lob trotzdem, nur hinterlässt es nichts.

Ein Ansatz, der daran etwas ändert, setzt deshalb nicht beim nächsten Beweis für Ihre Qualitäten an. Er arbeitet an der Gewohnheit, mit der Sie sich bewerten: an ihren Auslösern, an ihrem Wortlaut, an ihrer Funktion und daran, wie sich eine andere Reaktion anfühlen würde, wenn sie nicht nur verstanden, sondern erlebt wird.

1. Anliegen und Situationen klären. Statt bei Etiketten zu bleiben, werden konkrete Szenen betrachtet: Was ist passiert, was haben Sie gedacht, in welchem Ton haben Sie mit sich gesprochen, was haben Sie danach getan oder vermieden. Dazu gehört auch die Frage, was Selbstakzeptanz für Sie ausdrücklich nicht heißen soll.

2. Das Bewertungsmuster erfassen. Nach welchen Regeln beurteilen Sie sich? Werden Einzelfälle verallgemeinert, gilt Anerkennung nur unter Bedingungen, fallen Vergleiche grundsätzlich gegen Sie aus? Das Ziel ist keine Analyse um ihrer selbst willen, sondern ein Ablauf, der genau genug verstanden ist, um bearbeitbar zu werden.

Diese Übungen ersetzen keine persönliche Begleitung. Sie machen vor allem sichtbar, was sonst unbemerkt abläuft.

Das Urteil in eine Beobachtung übersetzen. Notieren Sie einen typischen Satz, etwa „Ich bin unfähig". Schreiben Sie darunter nur, was beobachtbar passiert ist: „Ich konnte in dieser Besprechung eine Frage nicht beantworten." Die zweite Fassung muss sich nicht gut anfühlen. Sie trennt ein Ereignis von einem Urteil über Ihre Person.

Sich anzunehmen heißt nicht, jedes Verhalten zu billigen, Ziele fallen zu lassen oder Rückmeldungen zu überhören. Der Unterschied liegt in der Ausgangsposition. Ablehnung sagt: Erst wenn ich anders bin, darf ich mir anständig begegnen. Akzeptanz sagt: Ich erkenne an, wo ich gerade stehe, und handle von hier aus.

Zu dieser Haltung gehören auch unangenehme Feststellungen. Sie dürfen bemerken, dass Sie etwas versäumt, jemanden enttäuscht oder eine Entscheidung zu lange aufgeschoben haben. Selbstakzeptanz nimmt Ihnen die Verantwortung nicht ab. Sie trennt die Verantwortung für eine Sache von der pauschalen Verurteilung Ihrer Person, und erfahrungsgemäß wird die Korrektur dadurch eher leichter als schwerer.

Das Hypnoseinstitut Hamburg finden Sie An der Alster 6, 20099 Hamburg. Ansprechpartner vor Ort ist Chaker Cheniti, Hypnose-Coach und Bestsellerautor. Zu seinen Schwerpunkten zählen unter anderem emotionale Blockaden, Ängste, Schlaf, Beziehungen und Leistungsfähigkeit. Hamburg ist die Zentrale des Instituts, das an acht Standorten und zusätzlich online arbeitet.

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