Umgang mit Ablehnung im Beruf und in der Familie

Eine Absage ist das sichtbare Ergebnis einer Entscheidung, deren Entstehung Sie nicht gesehen haben. In eine Bewerbungsabsage gehen Faktoren ein, die mit Ihrer Leistung nichts zu tun haben: eine intern bereits vergebenen Stelle, ein Budget, das zwischen Ausschreibung und Gespräch gestrichen wurde, ein formales Kriterium wie ein fehlendes Zertifikat, oder der Wunsch, das Team mit einem bestimmten Profil zu ergänzen, das nicht Ihres ist. Von alldem erfahren Sie nichts, denn Absagen werden aus guten Gründen kurz gehalten. Dasselbe gilt für den übergangenen Vorschlag in der Besprechung: Was ankam, war nicht Ihre Idee in Reinform, sondern Ihre Idee an einem vollen Terminnachmittag, eingequetscht zwischen zwei anderen Themen, vor Zuhörern mit eigenen Prioritäten.

Das heißt nicht, dass eine Absage bedeutungslos wäre. Sie enthält häufig eine brauchbare Information, und die liegt fast immer im Konkreten: eine Qualifikation, die fehlte; ein Argument, das nicht ankam; ein Zeitpunkt, der falsch war. Was eine Absage nicht enthält, ist ein Urteil über Ihre Person. Der Unterschied klingt akademisch, entscheidet aber darüber, was Sie am nächsten Tag tun. Wer die Absage als Information über eine Entscheidung liest, fragt nach Kriterien und nutzt die Antwort. Wer sie als Urteil über sich liest, hört auf zu fragen und zieht sich zurück.

In den ersten Stunden nach einer Absage ist Ihr Urteilsvermögen schlechter als sonst. Der Körper reagiert mit Unruhe, und der Kopf sucht sofort nach einer Erklärung. Er findet dabei die nächstliegende, und das ist fast immer eine über Sie selbst: nicht gut genug, zu alt, unangenehm, nicht gewollt. Gegen diese Phase hilft nichts Großes, aber ein paar unspektakuläre Dinge helfen zuverlässig.

• Die Antwort schreiben, aber nicht senden. Formulieren Sie die Rückmeldung, die Sie gern geben würden, und legen Sie sie bis zum nächsten Morgen weg. Fast jede Mail, über die man später verärgert war, wurde in der ersten Stunde nach der Absage geschrieben.
• Den Tag nicht umbauen. Termine, Mittagessen, Sport, Feierabend bleiben, wie sie geplant waren. Eine gestrichene Tagesstruktur gibt dem Grübeln den freien Raum, den es braucht.
• Es einmal aussprechen, nicht zehnmal. Ein Mensch, dem Sie in zwei Sätzen sagen, was passiert ist, hilft. Die zehnte Wiederholung am selben Abend trainiert die Geschichte ein, statt sie abzuschließen.
• Körperlich etwas tun. Ein längerer Weg zu Fuß, eine halbe Stunde Bewegung, früh ins Bett. Das verändert die Entscheidung nicht, aber den Zustand, in dem Sie sie am nächsten Morgen ansehen.

Keiner dieser Punkte löst das Problem. Sie sorgen nur dafür, dass Sie es an dem Tag nicht größer machen, als es ist.

Nach einem Tag Abstand lässt sich klären, was überhaupt noch offen ist. Oft ist das weniger, als es sich anfühlt, und manchmal ist es mehr, aber es ist immer konkreter als am ersten Abend.

Eine Absage beschäftigt Sie einige Tage. Das ist normal und vergeht. Ein Reaktionsmuster erkennen Sie daran, dass es unabhängig vom Anlass immer gleich abläuft und mit der Zeit von immer kleineren Auslösern gestartet wird.

Zwei weitere Hinweise sind besonders deutlich. Der erste: Sie ziehen sich schon vor der Entscheidung zurück und bewerben sich auf die Stelle gar nicht, bitten gar nicht, fragen gar nicht. Die Absage ist dann vorweggenommen, und das Muster bestätigt sich automatisch, ohne dass jemand Nein gesagt hätte. Der zweite: Die Reaktion fällt deutlich heftiger aus, als die Situation hergibt, etwa ein verlorenes Wochenende nach einer beiläufigen Bemerkung eines Kollegen. Beides spricht dafür, dass die aktuelle Absage nur noch der Auslöser ist und das Muster selbst der eigentliche Gegenstand.

Genau an diesem Punkt setzt Hypnose-Coaching an. Nicht an der einzelnen Absage, die Sie mit den Schritten oben auch allein einordnen können, sondern an der automatischen Reaktion, die zuverlässig folgt, obwohl Sie sachlich längst wissen, dass sie Ihnen nicht hilft. Diese Reaktion ist eingeübt, oft über Jahre, und sie läuft schneller ab als jede bewusste Überlegung. Genau deshalb reicht Einsicht allein selten aus: Sie wissen, was Sie tun, und tun es trotzdem.

Ein Termin beginnt mit einem ausführlichen Gespräch: An welchen Situationen tritt das Muster auf, wie läuft es konkret ab, und was soll an seiner Stelle stehen. Daraus wird ein Ziel formuliert, das überprüfbar ist, etwa: in der nächsten Besprechung den eigenen Punkt zu Ende bringen, statt zurückzuziehen. In der Trance arbeiten Sie mit stark gebündelter Aufmerksamkeit an genau dieser Reaktion, etwa an der Sekunde zwischen der beiläufigen Bemerkung und dem inneren Rückzug. Sie bleiben dabei ansprechbar, und nichts geschieht gegen Ihren Willen.

Der Hamburger Standort ist die Zentrale des Hypnoseinstituts und liegt An der Alster 6, 20099 Hamburg, nahe der Innenstadt. Termine sind vor Ort oder online möglich, je nachdem, was in Ihren Arbeitsalltag und Ihren Wochenplan passt.

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Wenn eine konkrete Absage im Beruf oder in Ihrer Familie Sie beschäftigt und Sie in den Tabellen oben Ihr eigenes Muster wiedererkannt haben, rufen Sie an oder schreiben Sie kurz, worum es geht. Im Vorgespräch klären wir gemeinsam, ob Hypnose-Coaching für Ihr Anliegen der passende Weg ist. Betreiberin des Hypnoseinstituts ist die ONMA GmbH.