Aufschieberitis: wenn eine Aufgabe liegen bleibt, obwohl Sie sie erledigen wollen

Erfahren Sie, was Aufschieberitis von Faulheit unterscheidet, welche Auslöser dahinterstehen und wann Hypnose-Coaching in Hamburg infrage kommt.

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Aufschieberitis ist der Alltagsbegriff für das Aufschieben einer anstehenden, terminierten Aufgabe, obwohl die Absicht sie zu erledigen vorhanden ist. Der Fachbegriff dafür lautet Prokrastination; in Ratgebertexten werden beide Begriffe synonym verwendet. Gemeint ist in beiden Fällen dasselbe Verhalten: Die Steuererklärung liegt seit Wochen auf dem Schreibtisch. Die Bewerbung ist geschrieben, aber nicht abgeschickt. Die Prüfungsvorbereitung beginnt in der Nacht vor dem Termin.

Diese Seite ordnet die beiden Begriffe einander zu, grenzt sie von Faulheit ab und benennt, was das Aufschieben einer einzelnen Aufgabe in Gang setzt. Und sie beschreibt, was Hypnose-Coaching im Hypnoseinstitut Hamburg leisten kann, wenn Zeitmanagement, Routinen und To-do-Listen bereits versucht wurden und nicht weitergeführt haben.

Aufschieberitis und Prokrastination: derselbe Vorgang, zwei Wörter

Prokrastination ist die fachsprachliche Bezeichnung, Aufschieberitis die umgangssprachliche. Die Endung „-itis" klingt nach Krankheit, ist aber nicht als Diagnose gemeint, sondern als Augenzwinkern über ein verbreitetes Verhalten. Verbreitet ist es tatsächlich: Rund 20 % aller Menschen schieben regelmäßig Dinge auf, zu denen sie keine Lust haben, etwa Steuererklärungen oder Hausaufgaben.

Entscheidend für diese Seite ist, worauf sich der Begriff bezieht. Es geht um das Verhalten gegenüber einer konkreten, anstehenden Aufgabe, nicht um eine Eigenschaft der Person. Wer die Steuererklärung drei Monate vor sich herschiebt, erledigt im selben Zeitraum oft anspruchsvolle Arbeit, führt einen Haushalt und hält Termine ein. Das Aufschieben ist aufgabenbezogen, nicht charakterbezogen.

Keine Faulheit: woran man den Unterschied erkennt

Aufschieberitis, Prokrastination und Faulheit sind nicht dasselbe. Die Unterscheidung ist eigenes Thema einer Folge von alpha-wissen kompakt (ARD alpha, Sendung vom 31.10.2023). Der Unterschied lässt sich an vier Punkten festmachen:

Beim Aufschieben einer Aufgabe	Bei Faulheit
Die Absicht, die Aufgabe zu erledigen, besteht durchgehend	Es besteht kein Wunsch, tätig zu werden
Die Zeit wird mit anderen Tätigkeiten gefüllt, oft mit nützlichen	Die Zeit wird mit Ruhe gefüllt
Das Aufschieben belastet: schlechtes Gewissen, Unruhe, Grübeln	Das Nichtstun belastet nicht
Es betrifft bestimmte Aufgaben, andere werden zuverlässig erledigt	Es betrifft die Tätigkeit allgemein

Der dritte Punkt ist der aussagekräftigste. Faulheit ist angenehm. Aufschieben ist es nicht. Wer eine Frist vor sich herschiebt, denkt häufiger an die Aufgabe als jemand, der sie bearbeitet, nur ohne sie anzufangen. Diese Belastung ist der Grund, warum Betroffene nach Lösungen suchen, und sie ist auch der Grund, warum der Vorwurf „sei nicht so faul" ins Leere geht: Er beschreibt den Vorgang falsch.

Was das Aufschieben einer Aufgabe auslöst

Wenn die Absicht vorhanden ist und das Aufschieben belastet, stellt sich die Frage, was dann den Anfang blockiert. Als mögliche Ursachen für Prokrastination werden genannt: Angst vor der Aufgabe, Angst vor Versagen und Angst vor Kritik sowie Leistungsdruck.

Diese vier Punkte haben eine gemeinsame Struktur. Nicht die Aufgabe selbst wird vermieden, sondern das, was ihre Bearbeitung mit sich bringen könnte:

Angst vor der Aufgabe. Die Aufgabe erscheint unübersichtlich oder zu groß. Unklar ist nicht nur, wie lange sie dauert, sondern womit man überhaupt anfängt.
Angst vor Versagen. Solange nicht begonnen wurde, steht das Ergebnis nicht fest. Nicht anzufangen hält die Möglichkeit offen, dass es gut geworden wäre.
Angst vor Kritik. Die Bewerbung wird gelesen, die Steuererklärung geprüft, die Prüfungsleistung bewertet. Die Aufgabe hat einen Adressaten, der urteilt.
Leistungsdruck. Die Erwartung an das eigene Ergebnis ist so hoch angesetzt, dass ein erster, unfertiger Entwurf sich wie ein Scheitern anfühlt.

Wer das so beschrieben liest, erkennt meist, welcher der vier Punkte bei der eigenen liegengebliebenen Aufgabe zutrifft. Das erklärt zugleich, warum die üblichen Methoden an bestimmten Aufgaben scheitern und an anderen funktionieren.

Was Selbsthilfe leistet und wo sie aufhört

Die verbreiteten Methoden sind sinnvoll und für viele Aufgaben ausreichend. Zu ihnen gehören das Unterteilen großer Aufgaben in kleinere Schritte, das Einteilen genauer Zeiten für die Bearbeitung und der Verzicht darauf, erst kurz vor der Deadline anzufangen. Ein geregelter Tagesablauf wirkt zusätzlich, weil er die Zeitnischen verkleinert, in denen man dem Aufschieben nachgeben kann.

Diese Methoden setzen am Ablauf an: Sie machen den Einstieg kleiner und den Zeitpunkt verbindlicher. Gegen die Angst vor der Aufgabe hilft das oft unmittelbar, weil ein in zehn Schritte zerlegtes Vorhaben seine Unübersichtlichkeit verliert.

An den anderen drei Auslösern kommen sie weniger weit. Ein Zeitplan macht eine Aufgabe nicht weniger bewertbar. Eine Checkliste senkt den eigenen Anspruch nicht. Wer eine Aufgabe aufschiebt, weil deren Ergebnis beurteilt wird, hat sie meist längst in Teilschritte zerlegt und Termine dafür eingetragen, und kommt an derselben Stelle wieder nicht voran. Die Methode ist dann nicht falsch angewendet; sie greift an einer anderen Stelle als der, an der es hängt.

Genau das ist die Erfahrung, mit der Menschen zu uns kommen: Zeitmanagement, Routinen und To-do-Listen sind nicht unbekannt, sondern ausprobiert.

Hypnose-Coaching als nächster Schritt

Hypnose-Coaching setzt nicht am Zeitplan an, sondern an der Reaktion auf die Aufgabe. Im Coaching wird zunächst geklärt, um welche Aufgabe es konkret geht und was im Moment des Aufschiebens passiert: an welcher Stelle des Vorgangs der Widerstand einsetzt und welcher der Auslöser dahintersteht. Diese Arbeit am Einzelfall ist der Grund, warum eine allgemeine Methode hier an Grenzen kommt und ein Gespräch nicht.

Hypnose ist dabei ein ergänzendes Verfahren. Sie ergänzt eine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung und ersetzt sie nicht. Ein Erfolgsversprechen geben wir nicht, und wie viele Sitzungen sinnvoll sind, lässt sich erst nach dem ersten Gespräch einschätzen.

Coach vor Ort in Hamburg ist Chaker Cheniti, Hypnose-Coach und Bestsellerautor. Zu seinen Schwerpunkten gehören laut seinem Profil ADHS und Konzentration, Prüfungsangst, Leistungsfähigkeit und emotionale Blockaden, also Themen, die an liegengebliebene, terminierte Aufgaben angrenzen.

Hypnoseinstitut Hamburg: Standort und Kontakt

Das Hypnoseinstitut bietet Hypnose-Coaching und Hypnosetherapie an acht Standorten und online an. Hamburg ist die Zentrale.


Adresse	An der Alster 6, 20099 Hamburg
Telefon	+49 40 228972620
E-Mail	hamburg@hypnoseinstitut.de
Öffnungszeiten	Montag bis Donnerstag 8 bis 17 Uhr
	Freitag bis Sonntag geschlossen

Wenn Sie eine konkrete Aufgabe vor Augen haben, die seit Wochen liegt, bringen Sie sie ins erste Gespräch mit: welche Aufgabe, seit wann, und was bisher dagegen versucht wurde. Damit lässt sich einschätzen, ob Hypnose-Coaching für Ihren Fall das passende Vorgehen ist. Rufen Sie uns an oder schreiben Sie eine E-Mail an den Standort Hamburg.