Hypnose für den Rauchstopp: der Stichtag und die Wochen danach

Erfahren Sie, wie Hypnose-Coaching in Hamburg Sie vom geplanten Stichtag über die ersten rauchfreien Wochen bis zum Umgang mit Rückfällen begleitet.

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Ein Rauchstopp wird in dem Moment konkret, in dem er ein Datum bekommt. Diese Seite beschreibt, wie eine hypnosegestützte Begleitung in Hamburg rund um dieses Datum abläuft: was in den Tagen davor festgelegt wird, welche Auslöser Sie dafür kennen sollten, wie die ersten rauchfreien Wochen aussehen und wie Sie weitermachen, wenn doch eine Zigarette dazwischenkommt.

Ihre Entscheidung ist dabei der Ausgangspunkt, nicht das Thema. Begleitet werden Sie am Hamburger Standort von Chaker Cheniti, Hypnose-Coach und Bestsellerautor. “Rauchfrei” ist einer der in seinem Profil genannten Schwerpunkte.

Den Stichtag festlegen

Sinnvoll ist ein Datum, das nah genug liegt, um nicht beliebig verschoben zu werden, und weit genug, um die Vorbereitung unterzubringen. Hilfreich ist außerdem ein Blick in den Kalender: Eine Woche mit Feier, Prüfung oder Umzug ist ein schlechter erster rauchfreier Tag, eine ruhige Woche ein guter.

Vor dem Stichtag werden wenige Dinge geklärt, die sich danach nur noch schwer nachholen lassen:

Zigaretten, Feuerzeuge und Aschenbecher aus Wohnung, Auto und Arbeitsplatz entfernen
entscheiden, wen Sie informieren, damit Ihnen nicht beiläufig eine Zigarette angeboten wird
festlegen, was in der gewohnten Raucherpause stattdessen passiert
die zwei oder drei Situationen benennen, die Ihnen am ehesten gefährlich werden

Alles Weitere entsteht aus Ihren Beobachtungen, nicht aus einem Standardplan.

Ihre Auslöser erfassen, bevor der Stichtag kommt

Nützlich ist eine kurze Bestandsaufnahme in den Tagen vor dem Datum: Notieren Sie bei jeder Zigarette knapp Uhrzeit, Ort und Anlass. Nach zwei bis drei Tagen zeigt sich ein Muster, und meistens sind es wenige wiederkehrende Momente, die den größten Teil des Tagesverbrauchs tragen. Genau diese Momente sind nach dem Stichtag die Arbeit.

Auslöserart	Typische Situation	Was vorher festgelegt wird
Tagesrhythmus	erste Zigarette nach dem Aufwachen, Weg zur Arbeit	eine neue Reihenfolge für die ersten Minuten des Tages
Kopplung	Kaffee, Telefonat, Autofahrt, Feierabend	welche Kopplung Sie vorübergehend auflösen
Soziales	Raucherpause im Team, Angebot auf einer Feier	ein kurzer Satz, mit dem Sie ablehnen
Stimmung und Leerlauf	Ärger, Zeitdruck, Langeweile, Warten	eine Handlung, die Sie stattdessen ausführen

Wenn Sie einen gescheiterten Versuch hinter sich haben, ist das die wertvollste Information in dieser Aufstellung. Sie wissen bereits, in welcher Situation es damals gekippt ist und welche Phasen ohne Zigarette funktioniert haben.

Was das Hypnose-Coaching um den Stichtag herum leistet

Die Begleitung wird auf Ihr Datum und Ihre notierten Auslöser bezogen. Beschrieben wird sie so: Eine Hypnosebehandlung soll das Verlangen zu rauchen abschwächen und den Willen zum Aufhören stärken. Ob sie dabei besser wirkt als ähnlich aufwendige Maßnahmen, ist in der von uns herangezogenen Studienprüfung eine offene Frage. Mehr als diesen Vorbehalt gibt die Quelle nicht her, und mehr sagen wir deshalb auch nicht.

Praktisch heißt das: Je genauer Sie die Situationen benennen können, desto gezielter kann die Begleitung daran ansetzen. Ein bestimmter Verlauf lässt sich daraus nicht ableiten. Hypnose-Coaching kann eine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung ergänzen, es ersetzt sie nicht. Ob und wann eine Krankenkasse etwas übernimmt, beantwortet die Seite zu Kosten und Krankenkasse, nicht diese hier.

Die ersten rauchfreien Tage und Wochen

Der erste Tag muss nicht reibungslos verlaufen. Verlangen, Unruhe oder der plötzliche Gedanke an eine Zigarette sind keine Anzeichen dafür, dass der Rauchstopp gescheitert ist. Behandeln Sie solche Momente als vorübergehende Situation und greifen Sie auf das zurück, was Sie vorher festgelegt haben.

In den ersten Wochen tauchen außerdem Auslöser auf, die vorher nicht sichtbar waren, weil die Zigarette sie verdeckt hat. Bewährt hat sich:

die gewohnte Pause zunächst an einem anderen Ort zu verbringen
eine feste Kopplung wie Kaffee oder Autofahrt für einige Wochen zu verändern
bei akutem Verlangen aufzustehen, Wasser zu trinken oder den Raum zu wechseln
kurz zu notieren, wann das Verlangen kam und was in diesem Moment geholfen hat
Situationen, die ohne Zigarette gut gelaufen sind, bewusst zur Kenntnis zu nehmen

Diese Notizen sind die Grundlage für jeden weiteren Termin: Sie ersetzen die Vermutung, was schwierig wird, durch Ihren tatsächlichen Alltag. Fragen, die viele mitbringen, etwa die Sorge um das Gewicht, gehören an dieser Stelle ausgesprochen und nicht verschwiegen. Bei starken oder anhaltenden körperlichen oder psychischen Beschwerden holen Sie bitte ärztlichen Rat ein.

Wenn eine Zigarette dazwischenkommt

Eine gerauchte Zigarette ist ein Ereignis, kein Urteil. Entscheidend ist, daraus nicht den Schluss zu ziehen, nun wieder vollständig zu rauchen. Nützlicher ist eine nüchterne Auswertung, möglichst am selben Tag: Was ist unmittelbar vorher passiert? Waren Sie allein oder in Gesellschaft? Wurde Ihnen die Zigarette angeboten? War es eine Situation, die Sie vorbereitet hatten, oder eine, die in Ihrer Aufstellung fehlte?

Aus den Antworten ergibt sich ein nächster Schritt: eine Pause mit anderer Struktur, eine klarere Antwort für eine soziale Situation oder ein Auslöser, der gezielter bearbeitet wird. Im Coaching wird ein solcher Rückfall aufgegriffen, ohne die rauchfreien Tage davor abzuwerten. Sie bleiben gezählt.

Termin in Hamburg

Grundlage der Begleitung sind Ihr Stichtag, Ihre notierten Auslöser und Ihre Erfahrungen aus früheren Versuchen. Bringen Sie diese drei Dinge zum ersten Termin mit, dann beginnt die Arbeit nicht bei null.

Sie erreichen das Hypnoseinstitut Hamburg unter +49 40 228972620 oder per E-Mail an hamburg@hypnoseinstitut.de.

Adresse: An der Alster 6, 20099 Hamburg Öffnungszeiten: Montag bis Donnerstag von 8 bis 17 Uhr, Freitag bis Sonntag geschlossen