Woran Sie einen instabilen Selbstwert erkennen, welche Übungen im Alltag tragen und wann ein Hypnose-Coaching den Veränderungsprozess begleiten kann.
Den Selbstwert zu stärken bedeutet, das Urteil zu verändern, das Sie innerlich über sich selbst fällen. Es bedeutet nicht, selbstsicherer aufzutreten oder eine überzeugendere Ausstrahlung zu trainieren. Dafür gibt es zwei Wege, die sich gegenseitig ergänzen statt auszuschließen: regelmäßige, bewusst unspektakuläre Übungen im Alltag und, wenn diese über Monate nicht weit genug tragen, eine professionelle Begleitung. Diese Seite ordnet beides nüchtern ein. Sie zeigt, woran Sie einen instabilen Selbstwert im Alltag erkennen, mit welchen ersten Schritten Sie heute beginnen können und wie ein Hypnose-Coaching beim Hypnoseinstitut einen längerfristigen Veränderungsprozess ergänzend begleiten kann.
Im Alltag werden die Begriffe Selbstwert, Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein oft synonym verwendet. Sie meinen jedoch Verschiedenes. In den ausgewerteten Fachinformationen und Gesundheitsportalen wird der Selbstwert als die Bewertung beschrieben, die ein Mensch der eigenen Person beimisst, und ausdrücklich von Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein unterschieden. Diese Abgrenzung ist praktisch bedeutsam, denn sie erklärt, warum manche Menschen an ihrem Auftreten arbeiten und sich innerlich trotzdem nichts verändert.
| Begriff | Worauf er sich bezieht | Woran Sie ihn im Alltag erkennen |
|---|---|---|
| Selbstwert | Wie viel Sie sich selbst wert sind, unabhängig von Leistung | Sie bleiben auch nach einem Fehler in einem freundlichen Kontakt zu sich |
| Selbstvertrauen | Zutrauen in die eigenen Fähigkeiten in einer bestimmten Situation | Sie halten eine konkrete Aufgabe für machbar |
| Selbstbewusstsein | Die äußere Wirkung: Haltung, Stimme, Auftreten | Andere nehmen Sie als souverän wahr |
Ein Mensch kann souverän auftreten und zugleich einen instabilen Selbstwert haben. Umgekehrt kann jemand mit stabilem Selbstwert zurückhaltend wirken. Wer am Selbstwert arbeiten will, setzt also nicht an der äußeren Wirkung an, sondern an der inneren Bewertung. Alles Weitere auf dieser Seite bezieht sich auf diese innere Ebene.
Ein niedriger Selbstwert äußert sich selten als eindeutiges Gefühl. Häufiger zeigt er sich in Verhaltensmustern, die man über Jahre für den eigenen Charakter hält. Selbstzweifel, Grübeln und Überforderung werden in den ausgewerteten Inhalten als mögliche Alltagserfahrungen im Zusammenhang mit einem niedrigen Selbstwert beschrieben. Praktisch berichten Menschen vor allem von diesen wiederkehrenden Mustern:
Ein einzelner Punkt daraus ist kein Befund, und diese Seite stellt keine Diagnose. Entscheidend ist das Muster über die Zeit. Wenn Sie mehrere dieser Punkte seit Jahren bei sich beobachten und Ihr Selbstwertgefühl stark von äußerer Bestätigung abhängt, dann arbeiten Sie nicht gegen eine vorübergehende Stimmung, sondern gegen eine eingeübte Bewertung. Genau dafür braucht es etwas mehr als einen guten Vorsatz.
Bevor es um konkrete Übungen geht, lohnt ein Blick darauf, wo die Arbeit überhaupt ansetzt. Als Ansatzpunkte werden in den ausgewerteten Quellen vor allem Selbstmitgefühl, Selbstakzeptanz, Achtsamkeit und Resilienz genannt. Das sind keine Techniken, sondern Richtungen:
Die Selbstwertschätzung, also die wohlwollende Haltung gegenüber der eigenen Person, ist dabei ein Bestandteil dieser Arbeit und kein separates Programm. Ergänzend wird beschrieben, dass sich Selbstbewusstsein durch gezielte Übungen, positive Beziehungen, neue Erfahrungen und die bewusste Reflexion eigener Erlebnisse trainieren lässt. Für den Selbstwert ist besonders der letzte Punkt aufschlussreich: Es geht weniger darum, mehr zu erleben, als darum, das Erlebte anders auszuwerten.
Zu den praktischen Ansätzen der ausgewerteten Ratgeber zählen unter anderem ein wohlwollender Blick auf sich selbst, Tagesrückblicke und Achtsamkeitsübungen. Das klingt unspektakulär, und genau das ist der Punkt. Wirksam ist die Wiederholung über Wochen, nicht die Intensität einer einzelnen Übung an einem einzelnen Tag.
| Übung | Zeitaufwand | Worum es geht |
|---|---|---|
| Tagesrückblick | 5 Minuten abends | Drei Dinge notieren, die Sie heute getan haben, auch kleine |
| Wohlwollender Blick | im Moment des Fehlers | Sich selbst so antworten, wie Sie einem Freund antworten würden |
| Achtsamkeitsübung | 10 Minuten täglich | Gedanken bemerken, ohne sie zu bewerten oder weiterzudenken |
| Reflexion einer Situation | einmal pro Woche | Eine Situation durchgehen: Was lag an mir, was an den Umständen |
| Ein Nein pro Woche | wenige Sekunden | Eine Zusage bewusst nicht geben und die Folge beobachten |
Notieren Sie abends drei Dinge, die Sie an diesem Tag getan haben. Nicht Erfolge, sondern Handlungen: eine erledigte Aufgabe, ein geführtes Gespräch, ein eingehaltener Termin. Bei einem instabilen Selbstwert fällt der Tag im Rückblick regelmäßig schlechter aus, als er tatsächlich war, weil nur das Fehlende erinnert wird. Der schriftliche Rückblick korrigiert diese Verzerrung mit Daten statt mit guten Vorsätzen.
Die wichtigste Übung findet in dem Moment statt, in dem etwas schiefgeht. Formulieren Sie innerlich den Satz, den Sie einer befreundeten Person in derselben Lage sagen würden. Der Unterschied zwischen diesem Satz und dem, den Sie sich selbst üblicherweise sagen, ist ein brauchbares Maß für den Zustand Ihres Selbstwerts. Mit der Zeit lernen Sie, den ersten, scharfen inneren Kommentar zu erkennen und durch einen angemesseneren zu ersetzen.
Grübeln fühlt sich wie Problemlösen an, ist aber eine Wiederholung bereits bekannter Selbstbewertungen. Eine einfache Achtsamkeitsübung besteht darin, zehn Minuten täglich die Gedanken nur zu benennen, etwa als Bewertung, Sorge oder Vergleich, ohne ihnen zu folgen. Wer einen Gedanken als Gedanken erkennt, muss ihn nicht mehr für eine Tatsache über sich selbst halten.
Hinter anhaltenden Selbstzweifeln stehen meist wenige, sehr allgemeine Sätze über die eigene Person, die früh entstanden sind und seitdem selten überprüft wurden. Für die Arbeit am Selbstwert sind sie deshalb relevant: Solange ein solcher Satz unbemerkt mitläuft, bewertet er jede neue Erfahrung im alten Sinn. Es braucht dafür kein eigenes Programm. Es braucht die Bereitschaft, diese Sätze überhaupt zu formulieren und einzeln gegen die eigene Erfahrung zu stellen.
Die beschriebenen Übungen reichen bei vielen Menschen aus, wenn sie über Monate durchgehalten werden. Es gibt jedoch Situationen, in denen Alleinarbeit absehbar an Grenzen stößt:
Der letzte Punkt verdient eine klare Einordnung. Wenn ein Verdacht auf eine behandlungsbedürftige Erkrankung besteht, ist die ärztliche oder psychotherapeutische Abklärung der erste Schritt. Hypnose kann eine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung ergänzen, sie ersetzt sie nicht.
Das Hypnoseinstitut bietet Hypnose-Coaching und Hypnosetherapie an acht Standorten sowie online an. Hypnose ist bei uns ein Verfahren, keine Wunderlösung. Wir arbeiten professionell und an fachlichen Grundlagen orientiert, ohne Show-Elemente und ohne Heilsversprechen. Entsprechend sagen wir nicht voraus, wie schnell sich bei Ihnen etwas verändert, und wir nennen keine Erfolgsquoten.
Was die begleitete Arbeit am Selbstwert von der Alleinarbeit unterscheidet, ist die Struktur. Eine über Jahre eingeübte Selbstbewertung verändert sich nicht in einem einzelnen Termin, sondern in einer Folge von Schritten über einen längeren Zeitraum, in dem Sie zwischen den Sitzungen im Alltag weiterarbeiten. Die Übungen von weiter oben verschwinden dabei nicht. Sie bekommen eine Begleitung und eine sinnvolle Reihenfolge. Begleitet wird dabei genau ein Thema, nämlich Ihr Selbstwert, und nicht alles, was sonst noch ansteht. Auch Willenskraft ist dabei nicht die Voraussetzung: Entscheidend ist, dass die inneren Bewertungen bearbeitet werden, die bisher jede Veränderung wieder zurückgedreht haben.
In Hamburg, der Zentrale des Hypnoseinstituts, arbeitet Chaker Cheniti als Hypnose-Coach und Bestsellerautor. Zu seinen belegten Schwerpunkten zählen unter anderem Beziehungen, emotionale Blockaden und Leistungsfähigkeit, also Bereiche, in denen ein instabiler Selbstwert häufig im Hintergrund mitwirkt.
Praktische Angaben zum Standort Hamburg:
Eine seriöse Zahl gibt es dafür nicht, weder für die Alleinarbeit noch für eine Begleitung. Rechnen Sie in Monaten statt in Wochen und bewerten Sie den Fortschritt an konkretem Verhalten: ob Sie ein Nein leichter aussprechen, ob ein Fehler Sie kürzer beschäftigt, ob Lob stehen bleiben darf.
Nein. Hypnose kann eine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung ergänzen, sie ersetzt sie nicht. Bei starker und anhaltender Belastung ist die ärztliche oder psychotherapeutische Einschätzung der erste Schritt.
Ja. Das Angebot besteht an acht Standorten sowie online.
Der Selbstwert ist die Bewertung Ihrer eigenen Person, das Selbstbewusstsein betrifft Ihre äußere Wirkung. Beides lässt sich trainieren, aber mit unterschiedlichen Mitteln. Ein sicheres Auftreten allein verändert die innere Bewertung nicht.
Nein. Die Übungen und eine Begleitung schließen sich nicht aus. Sinnvoll ist eine Begleitung vor allem dann, wenn Sie Ihre Muster bereits erkennen und trotzdem nicht aus ihnen herauskommen.
Beginnen Sie heute Abend mit dem Tagesrückblick: fünf Minuten, drei Zeilen. Wenn Sie nach einigen Wochen merken, dass Sie Ihre Muster klar sehen und sich trotzdem nichts bewegt, ist genau das der Punkt, an dem eine professionelle Begleitung etwas beitragen kann. Für ein Gespräch über eine Begleitung am Selbstwert erreichen Sie den Standort Hamburg telefonisch unter +49 40 228972620 oder per E-Mail an hamburg@hypnoseinstitut.de.
Super sympathisch und emphatisch. Geht individuell auf Probleme und Wünsche ein. Hat mir mit seinem Wissen und Erfahrung sehr gut weitergeholfen! Kann ich nur weiterempfehlen!
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Hypnoseinstitut Hamburg
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Hypnose ist kein Ersatz für Eigenverantwortung. Sie ist ein Werkzeug, um innere Prozesse zugänglich zu machen, die sonst verborgen bleiben.
Veränderung beginnt nicht im Außen.
Sie beginnt in dir.
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