Sie haben gehört, dass Sie auch die Möglichkeit haben, sich selbst zu hypnotisieren, wissen aber nicht, wie das gehen soll? Damit sind Sie nicht allein: Das Konzept der Selbsthypnose ist für viele im ersten Moment verwirrend. Das muss aber nicht sein! Hier erfahren Sie mehr darüber.
Wir werden nicht müde, es zu sagen: Die Hypnose ist eine Entspannungstechnik. Mit der Selbsthypnose verhält es sich da nicht anders. Im Gegenteil zur Fremdhypnose werden Sie bei der Selbsthypnose jedoch nicht angeleitet. Das bedeutet, dass Sie selbst die Arbeit dafür leisten, sich zu entspannen und auf den Moment zu konzentrieren.
Die fehlende Anleitung ist bei der Selbsthypnose Vorteil und Nachteil zugleich. Einen Nachteil stellt sie dar, weil es manchen Menschen schwer fällt, sich zu entspannen und bestimmte Szenarien vorzustellen, wenn sie nicht geführt werden. Ist es Ihnen jedoch möglich, können Sie den Vorteil genießen, sich immer und überall selbst hypnotisieren zu können.
Diese Unabhängigkeit von einem Hypnosetherapeuten kann sehr wertvoll sein, wenn Sie unmittelbar Hilfe benötigen. Die Selbsthypnose wird beispielsweise verwendet, um…
Die Selbsthypnose ist ein gutes Mittel, um sich im Moment oder kurz danach zu helfen, besser damit umzugehen – was sie sehr wertvoll macht. Eine Hypnosetherapie kann sie jedoch nicht ersetzen, da es in der Trance schwierig sein kann, sich auf Suggestionen zu konzentrieren. Auch Hypnose-CDs helfen hier oft nicht, da sie nicht individuell auf Sie zugeschnitten sind und nicht auf Sie reagieren können.
Erste Phase: Entspannung
Eine gute Voraussetzung für eine erfolgreiche Selbsthypnose ist ein ruhiger Ort, an dem Sie sich wohlfühlen. Das kann in Ihrem Wohnzimmer auf der Couch sein, aber auch in Ihrem Büro hinter verschlossener Tür. Sie müssen sich dort nur entspannen können.
Zweite Phase: Die Fixierung
Haben Sie das erreicht, fixieren Sie sich auf etwas. Das kann ein bestimmter Punkt im Zimmer sein – Sie können sich aber auch auf Ihre Atmung konzentrieren. Wichtig ist, dass Sie es schaffen, außer diesem Fokuspunkt alles auszublenden.
Dritte Phase: Die Induktion
Die Induktion ist eine weitere Phase der Entspannung. Haben Sie sich gut genug fokussiert, tritt sie meistens von allein ein – Sie werden fühlen, wie Ihre Augenlieder und Ihre Gliedmaßen schwerer werden.
Vierte Phase: Die Vertiefung
Dies ist die Phase, in der Sie die Trance erreichen. Merken Sie, dass Sie zutiefst entspannt sind, können Sie beispielsweise langsam im Kopf einen Countdown starten, der Sie in den anderen Bewusstseinszustand führt. Was passieren kann, ist, dass Sie nach diesem Schritt vor lauter Entspannung einfach einschlafen. Das passiert oft und ist ganz normal – es bedeutet, dass Sie wirklich zutiefst entspannt waren. Auch, wenn Sie vielleicht enttäuscht waren, dass Sie die weiteren Schritte nicht erreicht haben, so können Sie doch von der Entspannung profitieren.
Fünfte Phase: Die Suggestionen
Haben Sie sich für diese Selbsthypnose eine Suggestion überlegt, dann können Sie diese nun vertiefen. Dazu wiederholen Sie sie einfach in Ihrem Kopf – so, als würden Sie auf sich selbst einreden. Dabei bleiben Sie immer entspannt und ruhig.
Sechste Phase: Die Rückkehr
Die Rückkehr ist ein wichtiges Element der Hypnose und der Selbsthypnose. Sie ist es, die dafür sorgt, dass Sie wieder hellwach ins Jetzt zurückkehren. Sind Sie also bereit dafür, beginnen Sie wieder, sich für Ihre Umgebung zu öffnen. Nehmen Sie Geräusche und Gerüche wieder wahr. Vielen Patienten hilft es, von drei zurückzuzählen und dann die Augen aufzuschlagen.
Nicht jeder hat beim ersten Mal Erfolg. Das liegt unter anderem daran, dass viele, die sich an der Selbsthypnose versuchen, noch nie hypnotisiert worden sind. Ohne diese Erfahrung kann es schwierig sein, die Schritte der Entspannung zu durchlaufen, weil Sie nicht wissen, wie sie sich anfühlen. Es kann also ratsam sein, einmal für eine Entspannungshypnose einen Hypnosetherapeuten aufzusuchen.
Darüber hinaus bieten viele Hypnosetherapeuten Workshops zur Selbsthypnose an, in denen Sie vom Profi lernen können. Das gibt Ihnen die Chance, Fragen zu stellen und an Ihrer Technik zu feilen. Auch Ihre Suggestionen können Sie in einem solchen Seminar mit Expertenratschlag entwerfen.
Qualifizierte Hypnosetherapeuten, die Sie in die Selbsthypnose einführen können, finden Sie beim Hypnoseinstitut. Kontaktieren Sie einen unserer überprüften Therapeuten in Ihrer Nähe!
Hypnoseinstitut Bremen
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